Prova física · exercici 1 de 3

Simulació d'intervenció en un incendi de vegetació

Resistència cardiovascular, treball intens i accions repetitives de força explosiva amb fatiga acumulada, com quan es treballa amb eines manuals en un incendi forestal.

3 fases30 rectes (600 metres corrent) i 60 llançaments.

5:11 · 4:35Temps màxim per al 5 (dones · resta)

6:06 · 5:30A partir d'aquí, 0 punts

Material

Cursa d'anada i tornada en una recta de 20 metres, girant 180° al voltant d'un con o pica.
Pilota medicinal de 6 kg que es llança contra el terra.

Les fases, en ordre

Fase 18 rectes de 20 m i 16 llançaments
Fase 210 rectes de 20 m i 20 llançaments
Fase 312 rectes de 20 m i 24 llançaments
FinalTornar a la zona d'inici: s'atura el temps

Què compta i què no

Recta vàlida: trepitjar la línia propera a la pilota, anar fins al con de l'altre extrem, girar-hi 180° i tornar. Anada i tornada són dues rectes.
Llançament vàlid: la pilota passa per sobre del cap, surt de les mans abans de tocar a terra i colpeja el terra; i flexiones el maluc i el tornes a estendre. Un llançament no vàlid no compta.
En acabar cada fase, deixes la pilota dins la zona marcada.

Penalitzacions

+10 s per cada penalització (els llançaments no vàlids no penalitzen: simplement no compten). S'acumulen.

No començar dins la zona delimitada.
No trepitjar la línia propera a la pilota.
No fer el gir de 180° al voltant del con o pica.
Desplaçar o tombar un con o pica.
No deixar tota la pilota dins la zona delimitada.

0 punts: Passar del temps de 0 punts, abandonar o no fer les fases en ordre.

Com entrenar-lo

Entrena l'exercici sencer amb el cronòmetre per fases un cop per setmana per veure on perds temps.
Practica els girs al con: a 30 rectes, un gir lent costa molts segons.
Compta els llançaments en veu alta: un llançament que no compta et fa repetir.

Consells generals. Si comences de zero o tens alguna lesió, fes-ho amb un preparador o preparadora.

Barem

Punts	Dones	Resta de persones
10,0	3:56 o menys	3:20 o menys
9,5	3:57 – 4:12	3:21 – 3:36
9,0	4:13 – 4:23	3:37 – 3:47
8,5	4:24 – 4:29	3:48 – 3:53
8,0	4:30 – 4:35	3:54 – 3:59
7,5	4:36 – 4:41	4:00 – 4:05
7,0	4:42 – 4:47	4:06 – 4:11
6,5	4:48 – 4:53	4:12 – 4:17
6,0	4:54 – 4:59	4:18 – 4:23
5,5	5:00 – 5:05	4:24 – 4:29
5,0	5:06 – 5:11	4:30 – 4:35
4,5	5:12 – 5:17	4:36 – 4:41
4,0	5:18 – 5:23	4:42 – 4:47
3,5	5:24 – 5:29	4:48 – 4:53
3,0	5:30 – 5:35	4:54 – 4:59
2,5	5:36 – 5:41	5:00 – 5:05
2,0	5:42 – 5:47	5:06 – 5:11
1,5	5:48 – 5:53	5:12 – 5:17
1,0	5:54 – 5:59	5:18 – 5:23
0,5	6:00 – 6:05	5:24 – 5:29
0,0	6:06 o més	5:30 o més

FontBases 81/26, base 6.1.2 i annex 3 (DOGC 9751)Actualitzat el 21 d'octubre de 2026