Simulació d'intervenció en un incendi estructural

Què compta i què no

• Pujada al calaix vàlida: primer un peu i després l'altre dins la zona de dalt, i el mateix per baixar. Sempre un peu en contacte; sense saltar.
• Si caus de la barra, tornes a l'inici de la barra i la repeteixes. No passes de fase fins que no la superes bé.
• Els pesos russos no poden pujar per sobre de la cintura.
• Durant l'arrossegament, els dos peus del maniquí toquen sempre el terra.

Penalitzacions

+5 s per cada penalització. S'acumulen.

• Deixar caure un disc o un pes (una per cada caiguda).
• Agafar o portar els discos pel forat central, o no portar-los sota cada braç.
• Pujar o baixar de la barra fora de la zona, o caure de la barra.
• Saltar al calaix.
• No tornar el material al seu lloc.
• Portar els pesos per sobre de la cintura.
• No completar els 10 m del trineu, o trepitjar les línies del requadre en estirar.
• Desplaçar o tombar les tanques, o superar els 91 cm d'alçada entre la primera i l'última.
• Que el tronc o els braços del maniquí toquin a terra, o que un peu del maniquí s'aixequi, o deixar-lo fora de la zona.
• Desplaçar o tombar cons.

0 punts: Desplaçar o tombar l'estructura dels discos, dels pesos russos o el calaix; tombar el trineu; passar del temps de 0 punts; abandonar o no fer les fases en ordre.

Com entrenar-lo

• Entrena la barra d'equilibri amb pes: una caiguda costa 5 s i tornar a començar la barra.
• Practica les pujades al calaix amb un ritme constant i sense saltar.
• Assaja l'arrossegament d'esquena amb un pes semblant.

Consells generals. Si comences de zero o tens alguna lesió, fes-ho amb un preparador o preparadora.